Что можно есть в первом триместре беременности?

Что можно есть в первом триместре беременности?

Беременность является особым состоянием, во время которого женский организм подвергается многочисленным изменениям. Это касается почти каждого аспекта организма. Количество и тип производимых гормонов начинает меняться, появляется спрос на витамины и минералы, поэтому необходимо кардинальное изменение рациона. В этот период женщина кормит не только себя, но и маленького человека, который в ней развивается. Из-за этого стоит знать, какие продукты необходимы уже с начала беременности, то есть в первом триместре.

Молочные продукты

Для растущего в женской утробе малыша, необходим соответствующий строительный материал. Им является белок. В первом триместре вы должны съесть его много, при этом употреблять разные его виды. К счастью, магазины имеют в этом отношении широкий ассортимент, так что каждая будущая мама найдет что-то для себя. Более того, вы можете позволить себе немного жирных продуктов, и добавить в свое меню, не обезжиренное молоко, а с содержанием 2% или 3,2% жира, и такой же творог. Конечно, не следует преувеличивать с количеством жира, но помните – беременность не является состоянием, в котором можно употреблять так называемые продукты «light». Каждый день вы должны съесть, по крайней мере, 1 йогурт или выпить 1 стакан молока.

Зеленые овощи

Овощи зеленого цвета рекомендуются женщинам даже тогда, когда они не беременны, но в этом состоянии стоит заботиться о их наличии в рационе особым образом. Они содержат не только витамин C, а также фолиевую кислоту, которой женщине в период беременности нужно особенно много. Она эффективно поддерживает развитие нервной системы у нерожденных еще детей и снижает риск возникновения генетических дефектов и заболеваний. Среди зеленых овощей особенно полезным является салат-латук, листовая капуста, шпинат, зеленый огурец и свежий зеленый горошек.

Самый полезный корнеплод для беременных – морковь

Морковь является наиболее удачным вариантом овоща, содержащего бета-каротин, то есть витамин А. Эти компоненты важны, как для растущего ребенка, так и для женщины. Он положительно влияет на работу дыхательной системы и на всю систему кровообращения – женскую и развивающегося плода. Не следует восполнять недостаток этих веществ таблетками или сиропами, ведь гораздо полезнее принимать их вместе с в пищей. Для этого стоит есть одну морковь, вареную в супе, с гарниром в виде салата, тертую с яблоком или пить соки с ее добавлением, лучше всего свежие.

Зерна и семена

Цельнозерновой хлеб, зерна подсолнечника (добавляют в салаты), семена тыквы – все это хорошие закуски для будущей мамы. В них содержится не только много клетчатки, которая очищает организм и способствует пищеварению, но также много цинка. Организм не нуждается в большом количестве цинка, однако, его недостаток может вызвать проблемы в развитии половых органов малыша, а после рождения привести к проблемам с кожей. Кроме семечек, цинк и его соединения можно найти в субпродуктах..

Продукты с витамином C

Витамин C является одним из наиболее полезных витаминов. Укрепляет иммунитет матери и ребенка. Кроме того, отвечает за выработку коллагена, полезного в развитии тканей плода. Витамин можно найти во многих продуктах – фруктах, цитрусовых, смородине, клубнике, петрушке, перце.



Добавить комментарий