Как справиться с послеродовой депрессией?

Как справиться с послеродовой депрессией?

Рождение ребенка – это всегда радостное событие для каждой женщины. Но, новая социальная роль, внезапно появившиеся новые обязательства и ответственность не всегда легко воспринимаются ранимой женской психикой, перенесшей такое потрясение, как рождение ребенка. Плюс ко всему – нестабильное гормональное состояние, недостаток сна и непрекращающийся стресс – все это достаточно часто приводит женщину в состояние депрессии. Как справиться с послеродовой депрессией вы узнаете из данной статьи.

1. Поддержка мужа

В нашей культуре существует масса поведенческих стереотипов. В результате, это приводит к неправильному распределению нагрузки – эмоциональной и физической. В то время, как женщины терпят родовые боли, не спят ночами с малышами, мужчины, как правило, пьянствуют с друзьями отмечая рождение ребенка. Но, это худшее что может сделать мужчина для своей семьи в такой ответственный момент. Идеальным вариантом, для предотвращения послеродовой депрессии являются партнерские роды – пусть муж присутствует с вами с самого начала и пройдет весь этот путь рука об руку с самыми близкими для него людьми. Это основа психологического благополучия.

2. Не молчите

Если у вас не получилось привлечь мужа к присутствию на родах, ни в коем случае не стоит все свои чувства держать в себе. Говорите, рассказывайте о своих чувствах и переживаниях – снимите запреты на эмоции. Найдите кого-то, кому вы сможете излить душу, и кто с пониманием отнесется к вашему состоянию. Но, избегайте ханжей, которые считают депрессию прихотью «кисейных барышень», и считают, что сильные женщины не должны позволить себе «раскисать». Не слушайте эту ерунду. Такие люди отвергают физиологию женского организма, а учеными уже доказан физиологичный характер послеродового депрессивного расстройства.

3. Обратитесь к психологу

Прочитав этот пункт, многие женщины сейчас, наверное, подумали: «автор, да что ты знаешь о материнстве – у нас нет времени на психолога». Но, вовсе не означает, что вам нужно бросить все дела и мчаться в консультационный кабинет. Сегодня вы можете проконсультироваться со специалистом в интернете, причем сделать это абсолютно бесплатно.

4. Принимайте витамины

Беременность, новая ответственность, плач ребенка и переживания за его здоровье – это огромнейшая нагрузка на женскую нервную систему, поэтому послеродовая депрессия возникает в результате истощения нервной ткани. Здесь уже не получится решить проблему психологическими методами – нужна подпитка и восстановление нервной ткани. В этом могут помочь витамины группы В – они способствуют возобновлению нервной системы. Чаще всего такие препараты комплексные – проконсультируйтесь с неврологом, и он назначит вам наиболее подходящий исходя из ваших индивидуальных особенностей организма.

5. Высыпайтесь

Каждой новоиспеченной мамочке приходится кардинально менять свой режим сна и бодрствования, подстраиваясь под непредсказуемого младенца. Поэтому, хроническое недосыпание – это стандартное состояние для мамы грудничка. Это снижает стрессоустойчивость, ослабляет нервную систему и защитные силы организма. Поэтому, для предотвращения и лечения послеродовой депрессии необходимо заставлять себя спать как можно больше, чтобы организм успевал восстановиться.

Заручитесь поддержкой близких людей, просите о помощи и настаивайте на участии папы в мероприятиях по уходу за малышом. Только сильное мужское плечо, адекватный подход и ощущение эмоциональной поддержки помогут женщине справиться с нелегким состоянием и получать удовольствие от своей новой роли.



Добавить комментарий